"Ich schlafe schlecht. Wie kann ich das ändern?"
Unruhiger Schlaf: "Ich schlafe schlecht. Wie kann ich das ändern?"
Bei Zelesta hören wir regelmäßig: "Ich schlafe schlecht". Das hören wir nicht gerne, schließlich ist ein angenehmer und erholsamer Schlaf unser höchstes Ziel. Unruhiger Schlaf passt nicht dazu.
Gleichzeitig werden wir dadurch angeregt: Wie können wir auch deiner Nachtruhe einen neuen Sinn geben?
Dieser Artikel ist für leichte, unruhige oder sogar schlechte Schläfer gedacht. Ein leichteres Leben beginnt im Schlafzimmer.
Unruhiger oder gar schlechter Schlaf: Das kannst du erleben.
"Ich schlafe schlecht" ist eine Aussage, die wir alle von Zeit zu Zeit machen. Aber was genau erlebt man, wenn man schlecht schläft und woran erkennt man einen unruhigen Schlaf? Oft bedeutet schlechter Schlaf oder Schlaflosigkeit:
- Nicht richtig einschlafen können und manchmal stundenlang wach liegen
- Unruhiger Schlaf, zu häufiges oder zu frühes Aufwachen oder unruhige Träume
- Leichter Schlaf, d. h. Du wirst bei der geringsten Bewegung wachgerüttelt
Schlechter Schlaf macht es schwer, morgens aus dem Bett zu kommen, oder man verschiebt sogar das abendliche Zubettgehen. "Ich schlafe schlecht, also bleibe ich noch etwas länger auf", ist eine häufige Antwort. Man wird feststellen, dass man tagsüber müde oder reizbar bist.
Einschlafschwierigkeiten
Immer mehr Niederländer haben mit Schlafproblemen zu kämpfen. Um so mehr: Im Jahr 2018 gaben fast ein Viertel der Niederländer über 25 Jahren an, dass Einschlafprobleme kein ungewöhnliches Phänomen sind.
Unruhiger Schlaf oder Schlaflosigkeit kann eine Reihe von Ursachen haben:
- Dein Kopf ist (unbewusst) "voll" mit Spannungen, Sorgen oder Stress
- Du hast körperliche Beschwerden
- Deine Bettdecke oder dein Kopfkissen passen nicht zu deinen Bedürfnissen oder deiner Schlafposition
- Du isst (schwere) Speisen oder trinkst Koffein, bevor du zu Bett gehst
- Du siehst vor dem Einschlafen fern oder beschäftigst dich mit deinem Handy
Die Beobachtung deines Schlafrhythmus und eventueller Schlaflosigkeit kann viele Erkenntnisse liefern. Nimm dies ernst und gönn dir Veränderung: Guter Schlaf ist kein besonderes Privileg, er ist für alle da.
Zelesta's Tipps gegen unruhigen Schlaf
Unruhiger Schlaf oder stressbedingte Schlafstörungen können durch Veränderungen im Schlafzimmer, im Lebensstil oder im Tagesrhythmus behoben werden. Für viele Schläfer durfte Zelesta schon der Beginn eines leichteren Lebens sein. Dazu haben wir unter anderem die folgenden Tipps gegeben:
- Beginne im Schlafzimmer
Ein leichteres Leben beginnt im Schlafzimmer. Bei Zelesta sind wir davon überzeugt:
- Ein aufgeräumtes Haus bedeutet auch einen aufgeräumten Kopf. Wusstest du, dass ein aufgeräumtes und ruhiges Schlafzimmer in der Regel dafür sorgt, dass du entspannter ins Bett gehst und ein schlechter oder unruhiger Schlaf unwahrscheinlicher ist?
- Versuche elektronische Geräte im Schlafzimmer so weit wie möglich zu vermeiden, da vor allem Fernseher, Smartphones und andere Geräte eine Ursache sind für unruhigen Schlaf.
- Die Wahl einer guten Bettdecke wirkt in beide Richtungen: Einerseits sorgt eine schöne Bettdecke für ein ruhiges Erscheinungsbild und andererseits kann die richtige oder falsche Wahl einen großen Unterschied für Komfort und Entspannung ausmachen.
- Körperliche Beschwerden oder schlechter Schlaf aufgrund von Stress
Leidest du unter körperlichen Beschwerden oder schlechtem Schlaf aufgrund von Stress oder anderen psychischen Beschwerden? In diesem Fall ist es vielleicht keine schlechte Idee, einen Arzt oder Spezialisten aufzusuchen. Dein Schlaf, dein Körper und deine Gesundheit ist viel wert, deshalb raten wir dir, dies ernst zu nehmen. Unsere Tipps?
-Stehen die körperlichen Beschwerden im Zusammenhang mit deiner Haut? Wenn ja, wähle immer eine antiallergische Bettwäsche und wasche sie regelmäßig. Unsere antiallergene Bettwäsche ist zum Beispiel vollständig in der Maschine waschbar.
-Versuche herauszufinden, woher psychische Beschwerden oder schlechter Schlaf aufgrund von Stress kommen. Ist es deine Beziehung, deine Arbeit oder erlebst du einen gewissen Druck in einem anderen Bereich?
-Was ist ein gutes Kopfkissen für deine Schlafposition und deinen Schlaf? Eine geeignete Wahl des Kissens beugt unter anderem Nackenbeschwerden vor, was dir auch hier zugute kommen kann.
- Tagesrhythmus und Gewohnheiten
Unruhiger Schlaf kann durch verschiedene Gewohnheiten verursacht werden, die dir oft nicht bewusst sind. Das kann mit den Essgewohnheiten, dem Tagesrhythmus oder (dem Fehlen) bestimmter Aktivitäten zu tun haben. Zelesta hat für dich die häufigsten Gründe für schlechten Schlaf gesammelt:
- Schlafrhythmus: unregelmäßige Schlafzeiten, Schlafen am Tag und leichter Schlaf.
- Ess- und Trinkgewohnheiten: koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Softdrinks, Alkohol oder schwere Mahlzeiten (kurz) vor dem Schlafengehen.
- Anstrengung und Aktivitäten: Flugreisen, lange Autofahrten, Sitzungen oder intensive Arbeit während des Tages oder kurz vor dem Schlafengehen.
Ändere schlechten oder unruhigen Schlaf: Gebe deinem Schlaf eine neue Bedeutung.
Ändere "Ich schlafe schlecht" in "Ich bin ausgeruht und bereit für einen neuen Tag". Eine gute Nacht macht uns tagsüber produktiver, aktiver und glücklicher. Es macht das Leben leichter, und wir von Zelesta tragen gerne dazu bei. Mehr noch: Es ist unser oberstes Ziel.
Genieße deinen Tag und schlafe gut!